[...] kazda partie miesni oddzielnie. Robilem 5 treningow tyg. Ostatnio robilem cykl regeneracyjny i teraz mam zamiar zmienic plan na 3 razy w tyg (klata+tric, bic+plecy, bary+nogi). Zakupilem sobie kretke i bialko serwatkowe. I tu mam dylemat nie wiem czy te 3 dni wystarcza. Wiem, ze niby wystarczajaca liczba dni ale po tym jak ostanio cwiczylem [...]
[...] jeszcze przed sniadaniem.Z odzywke mam glute,bialko,i fat burner.Do tego jeszcze 4 razy w tygogniu trenuje.Dokladniej moj trening wyglada tak. Wt-bieganie rano-popołudniu-nogi barki Sroda-brzuch Czwartek-bieganie rano Pt-klata-tric Sob- bieganie rano-bic-plecy Ndz-bieganie rano Dodatkow jeszcze robie ^ weidera.trening oczywiscei jest na [...]
Witam staż rok z hakiem trening 1 dzien klatka triceps brzuch 2 dzien plecy biceps brzuch 3 dzien barki nogi brzuch cwiczenia w miare standardowe troche wolnych troche wyciagow + bialko i pytanie w jakie dni najlepiej wrzucic przedramie? w treningowe czy skoro tak w miare szybko sie regeneruja to mozna tez je jak sie ma ochote przykatowac [...]
Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x15 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)1x15 Klatka Wyciskanie hantli plasko 2x15 skos 1x15 Grzbiet Sciganie drazka do klatki 2x15 Przyciaganie linki 1x15 Barki Wyciskanie hantli za glowy 1x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 1x15 Triceps Prostowanie ramon na [...]
Witam, od poczatku tego roku czyli 2 miesiace cwicze na siłce planem FBW oto on: Nogi: Prostowanie na maszynie 4x12 PLecy : Wiosłowanie sztangą 4x12 Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 12,12,10,8 Rozpiętki: 12,12,10,10 Barki: wyciskanie z klatki: 3x12 Bic: uginanie ze sztanga: 3x12 Tric: Prostowanie jednej sztangielki(francuz) 3x12 I mam [...]
[...] Piotra wspomnieli o utrzymywaniu napięcia mięśni podczas uginania ramion ze sztangą - mowa tutaj o bicepsie - czyli nie opuszczamy sztangi do pełnego wyprostu ramion, tylko mniej więcej do 3/4 ruchu, aby ten mięsień był cały czas napięty. Rozumiem, że w każdym ćwiczeniu powinniśmy się do tego stosować - klata, barki, triceps, plecy, nogi?
Witam ! Nogi A Przysiad ze sztangą B Wspięcia na palce Plecy A Wiosłowanie sztanga B Wiosłowanie sztangielką Klatka piersiowa A płaska B skos + Barki A Wyciskanie sztangi z klatki B Unoszenie sztangielek bokiem w gorę Triceps A Wyciskanie wąsko B Francuskie do czoła leżąc Biceps A Uginanie ramion ze sztangą B Uginanie ramion ze [...]
[...] z rana biegać. Czy nie przeszkodzi branie bcaa na czczo przed bieganiem? Biegam koło 40minut. Później robie aeroby 1h. Czy mogę sie zabezpieczyc katabolicznie i w pewnym sensie chce stanąć na nogi bo czesto jestem zmeczony a bcaa niweluje mi sennosc. Pytam czy spalanie fatu nie bedzie gorsze niz w przypadku samego biegania na czczo bez bcaa?
Witam Moge kupic 2 laweczki pod sztange. obie maja cwiczenia na nogi, jedna(drozsza) ma modlitewnik i druga(tansza) rozpietki. Co polecacie zebym wybral? Osobiscie uwarzam ze rozpietki sie bardziej przydadza a biceps pizna robic nawet na stojaco modlitewnik nie jest chyba az tak niezbedny... Nie mniej prosze o rade
Siema, zamkneli mi silke. Mam dostep do placyku street workout + obciazenie + lancuch. Okolo 20kg na raz moge na nogi(wiecej nie utrzymam w rekach przy bulgarze) Jaki plan polecacie na ten okres i jak czesto? Ja wymyslilem sobie cos takiego Bulgary 4x10-15 Podciaganie 4x10 Dipsy 4x10 Podciaganie podchwytem(na biceps?) 3x10 Pike push ups 3x10 [...]
Witam! Chciałbym aby ktoś ocenił ten plan. Wolno się regeneruje więc taki rozkład zarysowałem. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka 2.Biceps 3.Brzuch WTOREK 1.Nogi+Łydki 2.Triceps 3.Brzuch ŚRODA- W O L N E CZWARTEK- W O L N E PIĄTEK 1.Plecy 2.Barki 3.Brzuch SOBOTA- W O L N E NIEDZIELA- W O L N E Czy dobrze mam ułożony plan. Od napływu informacji już się [...]
Czesc mam 17 lat i maly kompleks. Mam strasznie owlosione nogi, nie wspomne o reszcie:-D Co zrobic zeby te wlosy byly mniej grube bądź były rzadsze? Albo jakieś inne sposoby, żeby się nie rzucały tak oczy? Jeżeli chodzi o tyłek itp to chyba nie warto golić, nie?%-). Troche sie wstydze tych wlosow.. pomozcie Zmieniony przez - eazySF w dniu [...]
Witam, mam problem ze starszym człowiekiem, który jest osobą leżącą po wylewie i ostatnio zauważyłam, że u grubego palca od nogi pod paznokciem pojawiła się ciemno- brązowa plama która śmierdzi zgnilizną.Plama nie jest duża. Co to jest? Czy mamy się z tym zgłosić do dermatologa? Czy to może być Czerniak? Za Odpowiedź Serdecznie Dziękuję ;-)
Siemka Mówi się zawsze że powinien być jeden dzień regeneracji po treningu tzn pon ćwiczymy wt już nie, oczywiście chodzi mi o masę. I tu mam takie pytanko bo zaczynam już nie wyrabiać na siłce. Mogę dać sobie tak: Pon: Klatka z tricem Śr: Plecy z bicem Pt: Nogi z Barkami Sob: Przedramiona i kaptury (robiłem przedramiona z bicami jak i kaptury. [...]
Witam nigdy nie miałem objawów dny moczanowej, natomiast od 2 dni bolał mnie mały palec u nogi i był czerwony. Dziś już znacząco ból się powiększył. Rozmawiałem z lekarzem który przepisał lek na dne oraz zaznczył aby unikać większej ilości tłuszczy oraz pić duże ilości wody aby wyplukiwac zebrany kwas. Biorę monohydrat krety. Czy może on być tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czesc witam wszystkich. postanowilem ulozyc sobie nowy plan treningowy i chcial bym zapytac sie czy jest on OK. PON klatka biceps WT wolne SR barki triceps CZW wolne PT plecy nogi SOBOTA biceps brzuch NIEDZIELA wolne dodam tez ze po kazdyn treningu bede robil brzuch.a w wolne dni podciagniecia na samym drazku ;)
Witam robie taki trening: Poniedzialek: Klata Wtorek: Biceps, Triceps Sroda: Wolne Czwartek: Barki, Nogi Piatek: Plecy chcialbym to jakos zmienic dorzucic do tego przedramie i polaczyc w najlepszy sposob jak proponujecie?? czy plan jest dobry ze sobota niedziela i sroda to odpoczynek?? czy zrobic jakos inaczej?? Klate najlepiej polaczyc z [...]
czemu jak cwicze na silowni nogi to straszne odczuwam zmeczenie a pozniej tak dziwnie mi sie chodzi przez kilka godzin takie uczucie dziwne co to jest? dodam ze ogolnie strasznie sie poce na treningu w zime tego nie mialem odpiszcie
[...] zarysy.. :) Cwicze w ten sposob : - 25 powt/ 4 serie - zwykle brzuszki - 25 powt/ 4 serie - uginanie kolan leżąc - 25 powt/ 4 serie - spiecia brzucha -25 powt/ 4 serie- nogi wyprostowane i unosze je do gory. I szczerze mowiac znudzilo mi sie juz to. :) Co bardziej polecacie Weidera czy ABS ? ;) Co ma lepsze efekty ?:) Poradzcie chlopaki. ;)) [...]
w poniedzilek zrobile strzala silabolinu i miesnie 4 glowy u nogi mnei boli jak h* nie wiem co jest moze macie jakeis dobre rady zeby zapobiec bulowi czy od czego by to moglo byc..?
